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跑步背景的秋季健康知識PPT模板下載

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這是一套跑步背景的秋季健康知識PPT模板,共25頁;

PPT模板封面使用了一張,秋天在公園里跑步的女士背景圖片。左側填寫秋季健康知識PPT標題。界面背景與秋季養生PPT主題搭配。

PowerPoint模板內容頁,由23張橙色動態幻燈片圖表,搭配PPT文字排版。另外使用了秋季養生飲食插圖、老人練習太極拳插圖、年輕人跑步插圖、瑜伽插圖等,搭配PPT文字排版。

秋季健康知識PPT內容簡介:

一、秋季健康小知識

1、飲食篇

《黃帝內經》提出的“秋冬養陰”原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的食物,以防秋燥。

預防秋燥應以清淡飲食為主,少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品,多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物,如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、銀耳、百合等,以促進血液循環。

應對秋燥,可用一些適合自己的方法潤燥,比如用石斛煲湯。

秋季燥邪易傷人,除適當補充一些維生素外,對于確有陰傷之象,表現為口燥咽干、干咳痰少的人,可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等,對于緩解秋燥有良效。

2、穿衣篇

一天中溫差變化很大,常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降。朋友們要注意及時添衣保暖,增強體質,防止感冒發生。

因此應多備幾件秋裝,做到酌情增減,隨增隨減。

不僅出門在外要注意防寒保暖,在家也要隨時預防感冒著涼。

勤曬被褥讓紫外線殺菌;

可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力;

多喝熱水促進新陳代謝;多吃御寒食物以生熱。

...

二、秋季健康運動

秋天患胃腸道疾病的人數往往會多于夏季,其原因有三個:

一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱,吃了被污染過的食品,人就容易患各類腸道傳染??;

二是秋季天氣涼爽,人的食欲增加,有的人就暴飲暴食,致使胃腸負擔加重,功能紊亂;

三是晝夜溫差較大,易引起腹部著涼,使一些原來有胃病的人舊病復發或使腸蠕動增強而導致腹瀉。

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三、秋季的疾病預防

以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

青年人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動。

中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動。

老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

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四、秋季老人健康養生

立秋之后,氣清風寒萬物變色,早晚涼風時至,秋風秋雨漸多,氣候多變,此時,應順應時令,重視養生,特別是老年人應該做到三個“堅持”,即秋凍、秋防、秋練,以提高健康水平,增強抗病能力,即機體的自身免疫力。

1、堅持秋凍

要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風寒的能力,增強身體抵抗力。

但秋凍也不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,防止舊病復發

2、堅持秋練

《素問?四氣調神大論》說 “秋三月,早臥早起,與雞俱興。”

早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。常言道 “動則不衰,用則不退。”

老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動,如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等,達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養

秋養指飲食調養和適當休息。

秋季氣候干燥,應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

祖國醫藥著作《素問》中指出 “五谷為養,五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。

適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要適度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小時。

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