這是一套跑步機上跑步的女士背景全民健身日PPT模板，共24頁；
PPT模板封面，使用了健身房跑步機上跑步的女士、啞鈴背景圖片。左側填寫全民健身PPT標題。界面元素契合健身主題。
PowerPoint模板內容頁，由22張棕色動態幻燈片圖表，搭配PPT文字排版組成。另外使用了做瑜伽的女士插圖、踢足球的女孩插圖、打羽毛球的青年插圖等裝飾。
全民健身日宣傳PPT目錄及內容簡介：
一、健身好處
健身好處
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。
健身運動可以讓皮膚變好，促進新陳代謝，減肥，增加人的體能，呼吸肌力量加強，消化功能增強，會讓人心情變好等等，俗話說，生命在于運動，適當的健身，對人體有著非常多的好處。
調節血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用
改善呼吸
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度
促進新陳代謝
通過運動鍛煉，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低
提高免疫力
運動能提高人體免疫球蛋白，從而提高機體免疫力
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
改善呼吸
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。
運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病。
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二、注意事項
健身后不要立即休息
健身后不要馬上停下來休息。否則，會引起頭暈眼花,甚至暈倒。因為從事劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。同時，肌肉節律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
應繼續做一些慢跑、輕微彈跳或邊走邊做些幫助呼吸的肢體活動，使運動量由大到小，內臟器官的活動逐漸由快到慢，在感到呼吸、心跳恢復正常后，再停下來休息。
不宜大量飲水
不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病癥
不宜一次性大量飲水
運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡
忌服過冷的水
如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。
注意飲水的質量
應盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。
注意飲水的頻次
一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛
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三、鍛煉誤區
做太多的有氧運動
太多的有氧運動可以導致身體侵蝕自己的肌肉組織。一般建議每周進行150分鐘中等強度的有氧運動。
力量訓練太少
肌肉組織比脂肪會燃燒更多的卡路里。增加我們身體上的肌肉組織的數量將會增加我們的新陳代謝。
如今越來越多的人懂得了健身，運動的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動中來，但是一些我們日常習慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎？
偶爾運動
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而偶爾運動更會傷害身體，無異于暴食暴飲。
周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動。
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四、營養補充
運動后的恢復對于鍛煉效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。
肌肉主要干物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量來源。
維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。
大量流食：如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）
礦物質：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。
糖類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
對健身的人而言，如果運動量大且沒有合理的營養補充，容易產生疲勞感，影響健康。健身之后的營養補充需要注意以下幾點：
水和鹽攝入要平衡。健身出汗后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法是小口慢喝，水溫不能過低。
碳水化合物不可少。健身前后要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平。
多吃蛋白質食物。健身之后，要多吃含有動植物蛋白質的食物。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解
蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。
人體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
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本模板適合用于制作全民健身日主題PowerPoint。.PPTX格式；
