心理健康主題班會《心懷希望 向陽生長》PPT班會課件，共26頁。
什么是“心理健康”和“心理不健康”？
一般認為，心理健康是指能以積極有效的心理活動、平穩正常的心理狀態，來應對社會、自然和自我的變化。
不少學者主張，心理健康實質上是一種狀態，是一個在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發展的動態過程。
不健康的心理狀況
1.對自己的情緒管理不到位。會出現莫名其妙的情緒低落，壓抑，沮喪或情緒高漲，說話滔滔不絕，表現得異常興奮等；
2.社會適應困難。社會表現為不敢出門，或者是不愿意與他人交流的情況。有些患者會出現報復社會的心理。
美國心理學家馬斯洛和米特爾曼的心理健康十條標準
（1）充分的安全感；
（2）充分了解自己，并對自己的能力作適當的估價；
（3）生活的目標切合實際；
（4）與現實的環境保持接觸；
（5）能保持人格的完整與和諧；
（6）具有從經驗中學習的能力；
（7）能保持良好的人際關系；
（8）適度的情緒表達與控制；
（9）在不違背社會規范的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足；
（10）在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性。
分享幾個調節心態、維護心理健康的好方法。
01.移形換影法
所謂的移形換影法，就是要認識到任何事情都有兩面性，善于辯證地看待同一件事情或者同一個處境。
簡單而言，就是要善于從對自己有利的、積極的、正面的角度來分析和判斷問題，去代替自己固有的容易引起負面情緒或行為的思維模式。
人們常說的“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”，“塞翁失馬，焉知非福”，都是非常有益的借鑒和啟示。
02.深呼吸放松法
如感受到壓力或心理波動時，可以在家自行開展深呼吸放松法，幫助減壓。具體做法如下：
（1）采用鼻子呼吸，腹部吸氣。
（2）雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼。
（3）然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。
（4）自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。
（5）反復訓練深呼吸20遍，每天重復。
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